Levantamento Terra Romeno com Garrafa e uma Perna

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter o equilíbrio, engajando o core e olhando diretamente para frente. Mantenha o movimento controlado para prevenir lesões.

Fique em um pé com um leve dobramento no joelho, segurando uma garrafa na mão oposta.
Dobre no quadril da perna de apoio, estendendo a perna livre para trás para equilíbrio.
Abaixe a garrafa em direção ao chão, mantendo as costas retas e os quadris alinhados.
Retorne lentamente à posição inicial, focando em usar os glúteos e isquiotibiais.
Repita do outro lado após completar a série.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força