Desenvolvimento com Placa em Pé

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter tensão constante no peito e nos ombros, não permitindo que o peso descanse no fundo do movimento.

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um disco ponderado ao nível do peito com as duas mãos.
Pressione o disco diretamente para frente até que os braços estejam totalmente estendidos.
Faça uma breve pausa na extensão total, apertando os músculos do peito e dos ombros.
Devolva lentamente o disco para a posição inicial no peito.
Repita para o número desejado de repetições.

Principal

Ombros60%

Secundário

Peito20%

Tríceps20%

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força