Desenvolvimento de Ombros com Garrafa
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e evite arquear a parte inferior das costas ao pressionar as garrafas acima da cabeça.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma garrafa em cada mão ao nível dos ombros com as palmas voltadas para a frente.
- Pressione as garrafas para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça.
- Pausa brevemente no topo e, em seguida, abaixe lentamente as garrafas de volta ao nível dos ombros.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros com Garrafa foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros com Garrafa trabalha?
Desenvolvimento de Ombros com Garrafa trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros com Garrafa é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombros com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
