Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres

Conselho de Especialista

Mantenha a coluna neutra e evite movimentos bruscos com os pesos; use um ritmo controlado para maximizar o engajamento muscular.

Passos de Como Fazer

Deite-se de bruços em um banco inclinado, segurando halteres com pegada neutra.
Deixe os halteres pendurados diretamente abaixo dos ombros.
Puxe os halteres em direção aos quadris, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Junte as omoplatas na parte superior do movimento.
Baixe os halteres de volta à posição inicial com controle.

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Músculos Trabalhados

Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros20%

Dorsais20%

Trapézios20%

Secundário

Bíceps13%

Antebraços13%

Peito14%

Equipamento

Halter

Banco Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres trabalha?

Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres é adequado para iniciantes?

Sim, Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.