Alongamento de Lombar Deitado (joelho dobrado)
Conselhos de especialistas
Respire profundamente e relaxe no alongamento, nunca forçando os joelhos para baixo, mas permitindo que a gravidade o ajude.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Traga ambos os joelhos para o peito e segure-os com as mãos.
- Puxe suavemente os joelhos mais perto do peito para aprofundar o alongamento.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Solte e repita, se necessário.
Detalhes
Principal
Costas70%
Secundário
Abs30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
