Pulldown com Pegada Aberta em Cabo
Conselho de Especialista
Concentre-se em puxar a barra até o peito, conduzindo os cotovelos para baixo e para trás, engajando as costas durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o apoio de joelhos da máquina de cabos para se ajustar confortavelmente contra suas pernas.
- Segure a barra com uma pegada larga, mãos mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Incline-se ligeiramente para trás e puxe a barra até o peito superior.
- Aperte as omoplatas juntas na parte inferior do movimento.
- Lentamente retorne a barra para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pulldown com Pegada Aberta em Cabo foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais50%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços10%
Ombros10%
Trapézios10%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pulldown com Pegada Aberta em Cabo trabalha?
Pulldown com Pegada Aberta em Cabo trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pulldown com Pegada Aberta em Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pulldown com Pegada Aberta em Cabo é adequado para iniciantes?
Pulldown com Pegada Aberta em Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
