Giro com Slam
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e use o poder dos seus quadris e ombros para executar a torção, garantindo um treino completo do corpo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Imitando segurar uma bola ou peso na frente do peito.
- Gire o seu tronco para um lado, levantando a bola imaginária acima da cabeça.
- 'Arremesse' a bola diagonalmente através do seu corpo para o lado oposto enquanto agacha.
- Repita o movimento, alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Giro com Slam foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Dorsais, Tríceps, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps10%
Posteriores da coxa10%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Abdômen10%
Peito10%
Dorsais10%
Tríceps10%
Ombros20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Giro com Slam trabalha?
Giro com Slam trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Dorsais, Tríceps, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Giro com Slam?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Giro com Slam é adequado para iniciantes?
Giro com Slam é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
