Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento para proteger a coluna e garantir o máximo engajamento dos músculos alvo.

Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando uma barra na frente das coxas com pegada pronada.
Dobre nos quadris e empurre as nádegas para trás, mantendo as pernas retas com um leve flexão nos joelhos.
Abaixe a barra em direção ao chão, mantendo as costas retas e mantendo a barra próxima às pernas.
Uma vez que sinta um alongamento nos isquiotibiais, reverta o movimento impulsionando os quadris para frente para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.