Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento para proteger a coluna e garantir o máximo engajamento dos músculos alvo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando uma barra na frente das coxas com pegada pronada.
- Dobre nos quadris e empurre as nádegas para trás, mantendo as pernas retas com um leve flexão nos joelhos.
- Abaixe a barra em direção ao chão, mantendo as costas retas e mantendo a barra próxima às pernas.
- Uma vez que sinta um alongamento nos isquiotibiais, reverta o movimento impulsionando os quadris para frente para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais50%
Glúteos30%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra trabalha?
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
