Bird Dog com Deslizamento de Perna

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core engajado e a sua coluna neutra para evitar qualquer arqueamento das costas durante o exercício.

Comece de quatro apoios, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Engaje o seu core e deslize uma perna para trás enquanto estende o braço oposto para a frente.
Mantenha os quadris e os ombros alinhados com o chão.
Segure a posição estendida por um momento, e então retorne à posição inicial.
Repita com o braço e a perna opostos.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.