Bird Dog com Deslizamento de Perna
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e a sua coluna neutra para evitar qualquer arqueamento das costas durante o exercício.
Passos de Como Fazer
- Comece de quatro apoios, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Engaje o seu core e deslize uma perna para trás enquanto estende o braço oposto para a frente.
- Mantenha os quadris e os ombros alinhados com o chão.
- Segure a posição estendida por um momento, e então retorne à posição inicial.
- Repita com o braço e a perna opostos.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Bird Dog com Deslizamento de Perna foca principalmente nos Glúteos, Dorsais, Abdômen, Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos25%
Dorsais25%
Abdômen25%
Ombros15%
Secundário
Posteriores da coxa5%
Peito5%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Bird Dog com Deslizamento de Perna trabalha?
Bird Dog com Deslizamento de Perna trabalha principalmente os Glúteos, Dorsais, Abdômen, Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Bird Dog com Deslizamento de Perna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Bird Dog com Deslizamento de Perna é adequado para iniciantes?
Bird Dog com Deslizamento de Perna é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
