Muscle-up

Conselhos de especialistas

Concentre-se em um puxada poderosa dos dorsais e uma transição rápida para a fase de mergulho para completar com sucesso o muscle-up.

Pendure-se em uma barra de suspensão com uma pegada falsa (pulsos sobre a barra).
Puxe o seu corpo com força suficiente para transicionar seus ombros acima da barra.
Assim que o seu peito estiver acima da barra, gire rapidamente os cotovelos para frente.
Empurre o seu corpo para cima até que os braços estejam completamente estendidos.
Desça com controle e repita pelo número desejado de repetições.