Muscle-up
Conselho de Especialista
Concentre-se em um puxada poderosa dos dorsais e uma transição rápida para a fase de mergulho para completar com sucesso o muscle-up.
Passos de Como Fazer
- Pendure-se em uma barra de suspensão com uma pegada falsa (pulsos sobre a barra).
- Puxe o seu corpo com força suficiente para transicionar seus ombros acima da barra.
- Assim que o seu peito estiver acima da barra, gire rapidamente os cotovelos para frente.
- Empurre o seu corpo para cima até que os braços estejam completamente estendidos.
- Desça com controle e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Muscle-up foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais30%
Secundário
Bíceps14%
Antebraços14%
Ombros14%
Abdômen14%
Trapézios14%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Muscle-up trabalha?
Muscle-up trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Abdômen, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Muscle-up?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Muscle-up é adequado para iniciantes?
Muscle-up é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
