Remada Sentada com Pegada Neutra na Máquina (com Placa)
Conselho de Especialista
Mantenha a coluna neutra e evite arredondar as costas. Puxe as alças em direção à sua cintura, não ao peito, para engajar completamente os músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o assento e o suporte de peito para se ajustar à sua altura.
- Sente-se na máquina com o peito contra o suporte.
- Segure as alças com uma pegada neutra.
- Expire e puxe as alças em direção à sua cintura enquanto aperta as omoplatas juntas.
- Segure a contração brevemente, então inspire lentamente enquanto estende os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Sentada com Pegada Neutra na Máquina (com Placa) foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Dorsais20%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Peito10%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Sentada com Pegada Neutra na Máquina (com Placa) trabalha?
Remada Sentada com Pegada Neutra na Máquina (com Placa) trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentada com Pegada Neutra na Máquina (com Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Sentada com Pegada Neutra na Máquina (com Placa) é adequado para iniciantes?
Remada Sentada com Pegada Neutra na Máquina (com Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
