Caminhada do Cachorro

Conselho de Especialista

Alterne lentamente e de forma deliberada os calcanhares, permitindo que cada calcanhar se aproxime do chão para aprofundar o alongamento nas panturrilhas e nos músculos isquiotibiais.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição de cachorro olhando para baixo, com as mãos e os pés no chão e os quadris elevados.
Pressione os calcanhares em direção ao chão, sentindo um alongamento nas panturrilhas e músculos isquiotibiais.
Levante um calcanhar enquanto pressiona o outro calcanhar para baixo, 'caminhando' no lugar.
Continue a alternar os calcanhares, mantendo uma posição forte nos braços e ombros.
Realize esse movimento de 'caminhada' pela duração desejada, mantendo os movimentos controlados.

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Músculos Trabalhados

Caminhada do Cachorro foca principalmente nos Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Dorsais, Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Posteriores da coxa20%

Panturrilhas20%

Glúteos20%

Ombros20%

Dorsais10%

Tríceps10%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Caminhada do Cachorro trabalha?

Caminhada do Cachorro trabalha principalmente os Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Dorsais, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Caminhada do Cachorro?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Caminhada do Cachorro é adequado para iniciantes?

Sim, Caminhada do Cachorro é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.