Extensão da Coluna Lombar
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris no chão e evite se esticar demais para proteger a parte inferior das costas durante o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com as mãos apoiadas ao lado dos ombros.
- Empurre suavemente a parte superior do corpo para cima, estendendo a coluna enquanto mantém os quadris no chão.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos.
- Lentamente retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Extensão da Coluna Lombar no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Extensão da Coluna Lombar foca principalmente nos Dorsais, Trapézios, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais50%
Trapézios50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão da Coluna Lombar trabalha?
Extensão da Coluna Lombar trabalha principalmente os Dorsais, Trapézios. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão da Coluna Lombar?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão da Coluna Lombar é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão da Coluna Lombar é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
