Extensão da Coluna Lombar
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris no chão e evite se esticar demais para proteger a parte inferior das costas durante o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com as mãos apoiadas ao lado dos ombros.
- Empurre suavemente a parte superior do corpo para cima, estendendo a coluna enquanto mantém os quadris no chão.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos.
- Lentamente retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Costas50%
Trapézio50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
