Chutes de Nadador (V2)
Conselho de Especialista
Mantenha a cabeça e o peito erguidos do chão para garantir o pleno engajamento dos músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos à sua frente.
- Levante simultaneamente o braço esquerdo e a perna direita do chão e, em seguida, mude para o braço direito e a perna esquerda.
- Continue alternando em um movimento de 'natação', mantendo os membros retos e controlados.
- Realize este exercício pela duração desejada, mantendo um ritmo constante.
Registre Chutes de Nadador (V2) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Chutes de Nadador (V2) foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais34%
Glúteos33%
Posteriores da coxa33%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chutes de Nadador (V2) trabalha?
Chutes de Nadador (V2) trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chutes de Nadador (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chutes de Nadador (V2) é adequado para iniciantes?
Chutes de Nadador (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
