Alongamento na Barra com Uma Mão
Conselho de Especialista
Mantenha o ombro engajado e evite relaxar completamente na posição de suspensão para prevenir o estresse na articulação do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique embaixo da barra especial que é alta o suficiente para você se suspender.
- Segure a barra com uma mão e permita que seu corpo se suspenda, sentindo um alongamento no lat e no ombro.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois troque de mão e repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento na Barra com Uma Mão foca principalmente nos Dorsais, Ombros, com mecânica de Alongamento usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais50%
Ombros50%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento na Barra com Uma Mão trabalha?
Alongamento na Barra com Uma Mão trabalha principalmente os Dorsais, Ombros. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento na Barra com Uma Mão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento na Barra com Uma Mão é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento na Barra com Uma Mão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
