Alongamento de Lombar Deitado
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seus ombros permaneçam retos no chão para evitar torções e maximizar o alongamento na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas para fora.
- Traga um joelho em direção ao peito e segure-o lá com as mãos.
- Mantenha a perna oposta reta e plana no chão.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos antes de trocar de perna.
- Repita o alongamento do outro lado.
Detalhes
Principal
Costas70%
Secundário
Abs30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
