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Os 6 melhores exercícios com corda com vídeos e dicas
Explore exercícios com corda para força de pegada, condicionamento cardiovascular e resistência do corpo superior. Cada movimento inclui demonstrações em vídeo HD e dicas de forma para ajudar a construir força no antebraço, melhorar a coordenação e aprimorar o condicionamento.
Perguntas Frequentes
Que tipos de exercícios com corda existem?
Os exercícios com corda se dividem em duas categorias principais: pular corda e cordas navais. Pular corda é um exercício cardiovascular de alta intensidade que melhora a coordenação, o trabalho de pés e a aptidão cardiovascular, com variações como pulos simples, corda dupla e pulos de lado a lado. As cordas navais são cordas grossas e pesadas fixadas a uma parede usadas para exercícios de ondas, pancadas e rotações que combinam força e condicionamento. Ambos são eficazes, mas treinam qualidades muito diferentes.
Pular corda é bom para cardio e perda de gordura?
Pular corda é uma das ferramentas de cardio mais eficientes disponíveis. Queima uma alta quantidade de calorias por minuto, melhora a coordenação e o tempo, e não requer equipamento além da própria corda. Mesmo 10–15 minutos de intervalos de pular corda podem proporcionar um treino cardiovascular desafiador. O double under (duas rotações da corda por salto) aumenta significativamente a intensidade e é uma ferramenta padrão de condicionamento em programas de treinamento de alto desempenho.
Quais músculos os exercícios com corda trabalham?
Pular corda trabalha principalmente as panturrilhas, ombros e antebraços, exigindo um envolvimento contínuo do core para postura e ritmo. As cordas navais envolvem os ombros, braços e core durante os movimentos de ondas e pancadas, com as pernas trabalhando isometricamente para manter uma postura atlética estável. Ambos os tipos elevam significativamente a frequência cardíaca, tornando os exercícios com corda eficazes tanto para resistência muscular quanto para condicionamento cardiovascular.