Pular Corda
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e use os pulsos para girar a corda, não os braços. Isso aumentará a eficiência e reduzirá a fadiga.
Passos de Como Fazer
- Segure as alças da corda com firmeza, cotovelos próximos ao corpo.
- Fique com os pés ligeiramente afastados, joelhos levemente flexionados.
- Gire a corda com movimentos de pulso, permitindo que passe sob seus pés.
- Pule com os dois pés ao mesmo tempo, apenas o suficiente para passar a corda.
- Mantenha um ritmo constante e mantenha seus pulos baixos no chão.
- Continue pelo tempo desejado ou número de pulos.
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Músculos Trabalhados
Pular Corda foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, com mecânica de Cardio usando Corda. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas25%
Quadríceps25%
Equipamento
Corda
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 2min
Intermediário3 x 4min
Avançado4 x 5min
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pular Corda trabalha?
Pular Corda trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Corda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pular Corda?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 2min. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 4min. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 5min. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pular Corda é adequado para iniciantes?
Pular Corda é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
