Pular Corda
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e use os pulsos para girar a corda, não os braços. Isso aumentará a eficiência e reduzirá a fadiga.
Passos de Como Fazer
- Segure as alças da corda com firmeza, cotovelos próximos ao corpo.
- Fique com os pés ligeiramente afastados, joelhos levemente flexionados.
- Gire a corda com movimentos de pulso, permitindo que passe sob seus pés.
- Pule com os dois pés ao mesmo tempo, apenas o suficiente para passar a corda.
- Mantenha um ritmo constante e mantenha seus pulos baixos no chão.
- Continue pelo tempo desejado ou número de pulos.
Detalhes
Principal
Glúteos25%
Posteriores25%
Panturrilhas25%
Quadríceps25%
Equipamento
Corda
Tipo de exercício
Cardio
