Corda Dupla
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e use os pulsos para girar a corda, não os braços. Fique leve nos pés e salte apenas o suficiente para passar a corda.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando as alças da corda com firmeza.
- Balance a corda sobre a cabeça e salte enquanto ela passa sob seus pés.
- À medida que a corda se aproxima para a segunda passagem, salte mais alto e gire a corda rapidamente para fazer duas rotações por salto.
- Aterrisse suavemente nas pontas dos pés e prepare-se imediatamente para o próximo salto.
- Continue o exercício pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Corda Dupla foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Corda. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Corda
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 2min
Intermediário3 x 4min
Avançado4 x 5min
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Corda Dupla trabalha?
Corda Dupla trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Corda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Corda Dupla?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 2min. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 4min. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 5min. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Corda Dupla é adequado para iniciantes?
Sim, Corda Dupla é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
