Corda Dupla
Conselho de Especialista
Concentre-se no tempo e movimento dos pulsos para executar eficientemente os double unders sem se cansar muito rapidamente.
Passos de Como Fazer
- Segure as alças da corda com firmeza e os cotovelos próximos ao corpo.
- Comece a pular um pouco mais alto que o normal, usando os pulsos para girar a corda mais rápido.
- Tente passar a corda sob seus pés duas vezes antes de pousar.
- Aterrisse suavemente nas pontas dos pés e prepare imediatamente para o próximo salto.
- Continue os saltos duplos pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Corda Dupla foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Corda. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Corda
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 2min
Intermediário3 x 4min
Avançado4 x 5min
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Corda Dupla trabalha?
Corda Dupla trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Corda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Corda Dupla?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 2min. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 4min. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 5min. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Corda Dupla é adequado para iniciantes?
Corda Dupla é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
