Remada Inversa com Halteres Inclinado para Frente
Conselho de Especialista
Mantenha o pescoço neutro olhando para o chão alguns metros à sua frente e evite arredondar as costas durante o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para o corpo.
- Incline nos quadris e dobre levemente os joelhos, inclinando-se para a frente até que o torso esteja quase paralelo ao chão.
- Deixe os halteres pendurados à distância do braço com os braços estendidos.
- Puxe os halteres em direção à sua caixa torácica inferior, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Contraia as omoplatas juntas no topo do movimento.
- Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Inversa com Halteres Inclinado para Frente foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros25%
Dorsais25%
Trapézios25%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Peito5%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Inversa com Halteres Inclinado para Frente trabalha?
Remada Inversa com Halteres Inclinado para Frente trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Inversa com Halteres Inclinado para Frente?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Inversa com Halteres Inclinado para Frente é adequado para iniciantes?
Remada Inversa com Halteres Inclinado para Frente é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
