Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris nivelados com o chão para evitar esforço desnecessário e focar nos músculos pretendidos.
Passos de Como Fazer
- Comece em posição de flexão.
- Traga uma perna para frente e apoie a canela no chão, mantendo a outra perna esticada atrás de você.
- Abaixe o tronco para um alongamento mais profundo, apoiando-se com os braços.
- Mantenha por 15-30 segundos, depois troque de perna e repita.
Registre Alongamento do Quadril em Posição de Pombo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo foca principalmente nos Quadríceps, Dorsais, Glúteos, Posteriores da coxa, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Dorsais25%
Glúteos25%
Posteriores da coxa25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Quadril em Posição de Pombo trabalha?
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo trabalha principalmente os Quadríceps, Dorsais, Glúteos, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Quadril em Posição de Pombo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Quadril em Posição de Pombo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
