Alongamento do Quadril em Posição de Pombo

Conselhos de especialistas

Mantenha os quadris nivelados com o chão para evitar esforço desnecessário e focar nos músculos pretendidos.

Comece em posição de flexão.
Traga uma perna para frente e apoie a canela no chão, mantendo a outra perna esticada atrás de você.
Abaixe o tronco para um alongamento mais profundo, apoiando-se com os braços.
Mantenha por 15-30 segundos, depois troque de perna e repita.