Chin-up com Anéis
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e mantenha o seu corpo o mais imóvel possível para evitar balanços e garantir o máximo envolvimento muscular.
Passos de Como Fazer
- Pendure-se nos anéis com a pegada supinada (palmas viradas para você).
- Puxe-se para cima até que o seu queixo esteja acima do nível dos anéis.
- Baixe-se com controle até a extensão total dos seus braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Chin-up com Anéis foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Suspensão
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chin-up com Anéis trabalha?
Chin-up com Anéis trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chin-up com Anéis?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chin-up com Anéis é adequado para iniciantes?
Chin-up com Anéis é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
