Pulso Ajoelhado
Conselhos de especialistas
Enfoque em contrair os glúteos no topo de cada pulso. Mantenha a parte superior do corpo imóvel e evite arquear as costas.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição ajoelhada com as mãos nos quadris ou na frente para manter o equilíbrio.
- Incline-se ligeiramente para a frente e comece a elevar os quadris em pulso, contraindo os glúteos.
- Mantenha os movimentos pequenos e controlados.
- Continue pulsando pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Costas50%
Glúteos30%
Secundário
Posteriores20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
