Remada Superman com Toalha
Conselho de Especialista
Ative os glúteos e os músculos das costas para levantar o peito do chão e assegure um movimento controlado sem sacudir.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com os braços estendidos segurando uma toalha esticada na sua frente.
- Levante o peito, os braços e as pernas do chão para entrar na posição de superman.
- Enquanto elevado, faça uma remada puxando a toalha em direção ao peito, dobrando os cotovelos para os lados.
- Estenda os braços para trás e depois abaixe o corpo para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Superman com Toalha foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais20%
Glúteos20%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços20%
Ombros10%
Posteriores da coxa10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Superman com Toalha trabalha?
Remada Superman com Toalha trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Superman com Toalha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Superman com Toalha é adequado para iniciantes?
Remada Superman com Toalha é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
