Pose de Chaturanga com Três Pernas

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Comece na postura de Prancha Baixa.
2. Desloque ligeiramente o peso para a frente e levante uma perna do chão, mantendo-a reta.
3. Abaixe o corpo mantendo a perna levantada alinhada com a coluna.
4. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e segure a pose antes de empurrar para cima.

Detalhes

Principal

Quadríceps13%

Posteriores13%

Glúteos13%

Abs13%

Tríceps13%

Costas13%

Ombros13%

Peito13%

Secundário

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento