Toque de Dedos Básico
Conselho de Especialista
Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados para evitar alongar demais os isquiotibiais e proteger a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Respire fundo e, ao expirar, dobre nos quadris e alcance as mãos em direção aos dedos dos pés.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos enquanto respira profundamente.
- Lentamente retorne à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Toque de Dedos Básico foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, Posteriores da coxa, Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais20%
Glúteos20%
Posteriores da coxa20%
Abdômen20%
Secundário
Ombros5%
Panturrilhas5%
Peito10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque de Dedos Básico trabalha?
Toque de Dedos Básico trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos, Posteriores da coxa, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Panturrilhas, Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Dedos Básico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque de Dedos Básico é adequado para iniciantes?
Sim, Toque de Dedos Básico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
