Press Diamante

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o engajamento dos tríceps e proteger seus ombros.

Deite de costas no chão ou em um tapete.
Coloque as mãos juntas diretamente sob o peito, com polegares e indicadores tocando para formar uma forma de diamante.
Estenda os braços para levantar o corpo superior do chão, mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Abaixe o corpo até que o peito quase toque as mãos.
Empurre de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Costas50%

Peito30%

Secundário

Ombros20%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força