Rotação de Parte Superior das Costas com Rolo Ajoelhado

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core contraído durante todo o movimento para estabilizar a sua lombar.

Comece em posição de joelhos com o rolo de espuma à sua frente.
Coloque as mãos no rolo de espuma e estenda os braços.
Incline o seu tronco em direção ao chão, dobrando nos quadris.
Enquanto rola o rolo de espuma para longe de você, gire a sua parte superior das costas para um lado.
Mantenha o alongamento por um momento, depois retorne ao centro e gire para o outro lado.