Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás

Conselhos de especialistas

Mantenha um movimento controlado durante todo o exercício para manter a tensão nos músculos trabalhados e melhorar a estabilidade.

Comece de quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Dobre um joelho e estique para trás, contraindo os glúteos.
Traga o joelho de volta à posição inicial e, em seguida, estenda a mesma perna para o lado.
Volte à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.