Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás
Conselho de Especialista
Mantenha um movimento controlado durante todo o exercício para manter a tensão nos músculos trabalhados e melhorar a estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Comece de quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Dobre um joelho e estique para trás, contraindo os glúteos.
- Traga o joelho de volta à posição inicial e, em seguida, estenda a mesma perna para o lado.
- Volte à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais30%
Glúteos30%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Quadríceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás trabalha?
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás é adequado para iniciantes?
Sim, Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
