Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra
Conselho de Especialista
Garanta transições suaves entre as posições de pike e cobra para manter tensão constante nos músculos.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de cachorro olhando para baixo com os quadris elevados e os calcanhares empurrando em direção ao chão.
- Faça flexões, abaixando a parte superior do corpo em direção ao chão.
- Ao empurrar para cima, faça a transição para a posição de cobra arqueando as costas e olhando para cima.
- Retorne à posição inicial de pike e repita.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, Peito, Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais20%
Glúteos20%
Peito20%
Tríceps20%
Secundário
Ombros10%
Panturrilhas5%
Posteriores da coxa5%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra trabalha?
Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos, Peito, Tríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Panturrilhas, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra é adequado para iniciantes?
Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
