Hiperextensão no Chão com Toalha

Conselho de Especialista

Mantenha a cabeça em uma posição neutra e evite arquear demais a parte inferior das costas no topo do movimento para evitar tensão.

Passos de Como Fazer

Deite de bruços no chão com uma toalha colocada sob os quadris.
Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
Ative o seu core e levante o tronco do chão, usando os músculos das costas.
Lentamente abaixe de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Hiperextensão no Chão com Toalha foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Dorsais60%

Secundário

Glúteos20%

Posteriores da coxa20%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Hiperextensão no Chão com Toalha trabalha?

Hiperextensão no Chão com Toalha trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão no Chão com Toalha?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Hiperextensão no Chão com Toalha é adequado para iniciantes?

Sim, Hiperextensão no Chão com Toalha é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.