Hiperextensão no Chão com Toalha
Conselhos de especialistas
Mantenha a cabeça em uma posição neutra e evite arquear demais a parte inferior das costas no topo do movimento para evitar tensão.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com uma toalha colocada sob os quadris.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Ative o seu core e levante o tronco do chão, usando os músculos das costas.
- Lentamente abaixe de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Costas60%
Secundário
Glúteos20%
Posteriores20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
