Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
2. Pule e abra as pernas para o lado enquanto levanta os braços acima da cabeça.
3. Enquanto salta, alterne levantando os joelhos em direção ao peito em um movimento de ciclismo.
4. Aterrisse suavemente com os joelhos ligeiramente flexionados e retorne à posição inicial.
5. Repita o movimento em um movimento contínuo e fluido pelo tempo ou número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Quadríceps13%

Posteriores13%

Panturrilhas13%

Glúteos13%

Abs13%

Peito13%

Ombros13%

Costas13%

Secundário

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Cardio