Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Conselho de Especialista
Coordene os movimentos dos braços e pernas para manter o equilíbrio e maximizar o benefício aeróbico do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Pule e abra as pernas para o lado enquanto levanta os braços acima da cabeça.
- Enquanto salta, alterne levantando os joelhos em direção ao peito em um movimento de ciclismo.
- Aterrisse suavemente com os joelhos ligeiramente flexionados e retorne à posição inicial.
- Repita o movimento em um movimento contínuo e fluido pelo tempo ou número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros, Dorsais, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps13%
Posteriores da coxa13%
Panturrilhas13%
Glúteos13%
Abdômen13%
Peito13%
Ombros13%
Dorsais13%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé trabalha?
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros, Dorsais. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé é adequado para iniciantes?
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
