Extensão do Ombro
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e mantenha a coluna neutra para apoiar o movimento e evitar arquear as costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Junte as mãos atrás das costas.
- Estique os braços e levante suavemente as mãos para cima, sentindo o alongamento nos ombros e peito.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Solte e relaxe os braços.
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Músculos Trabalhados
Extensão do Ombro foca principalmente nos Dorsais, Peito, Ombros, Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais25%
Peito25%
Ombros25%
Tríceps25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão do Ombro trabalha?
Extensão do Ombro trabalha principalmente os Dorsais, Peito, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão do Ombro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão do Ombro é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão do Ombro é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
