Remada Superman
Conselho de Especialista
Mantenha o pescoço neutro olhando para baixo no chão e evite movimentos bruscos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos à sua frente.
- Levante simultaneamente os braços, o peito e as pernas do chão.
- Puxe os cotovelos para trás em direção aos quadris, enquanto aperta as omoplatas juntas.
- Estenda os braços para trás.
- Abaixe os membros para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Superman foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, Ombros, Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais25%
Glúteos25%
Ombros20%
Trapézios10%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços5%
Posteriores da coxa5%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Superman trabalha?
Remada Superman trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos, Ombros, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Superman?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Superman é adequado para iniciantes?
Remada Superman é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
