Lançamento e Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado durante o exercício para estabilizar o corpo e gerar força para o arremesso.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a bola medicinal ao nível do peito.
- Peça a um parceiro para lançar a bola para você ou jogue-a contra uma parede resistente.
- Pegue a bola e imediatamente agache-se ligeiramente.
- Estenda explosivamente as pernas e os braços, lançando a bola o mais longe possível acima da cabeça.
- Repita pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Lançamento e Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça foca principalmente nos Dorsais, Ombros, com mecânica de Força usando Medicine Ball. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais30%
Ombros30%
Secundário
Peito20%
Abdômen10%
Tríceps10%
Equipamento
Medicine Ball
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Lançamento e Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça trabalha?
Lançamento e Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça trabalha principalmente os Dorsais, Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Medicine Ball.
Quantas séries e repetições devo fazer para Lançamento e Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Lançamento e Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Sim, Lançamento e Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
