Extensão de Costas em Máquina (V2)

Conselhos de especialistas

Engaje o seu core durante todo o movimento para proteger a sua lombar e garantir que os dorsais estejam fazendo o trabalho.

Posicione-se de bruços na máquina de alavancagem com os quadris seguros sob os apoios.
Coloque os pés na plataforma e prenda-os com os apoios para os pés.
Cruze os braços sobre o peito ou coloque-os atrás da cabeça.
Abaixe o tronco para iniciar o movimento.
Levante o tronco estendendo as costas até que esteja alinhado com a parte inferior do corpo.
Pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Costas100%

Equipamento

Máquina de alavanca

Tipo de exercício

Força