Extensão de Costas em Máquina (V2)

Conselho de Especialista

Engaje o seu core durante todo o movimento para proteger a sua lombar e garantir que os dorsais estejam fazendo o trabalho.

Passos de Como Fazer

Posicione-se de bruços na máquina de alavancagem com os quadris seguros sob os apoios.
Coloque os pés na plataforma e prenda-os com os apoios para os pés.
Cruze os braços sobre o peito ou coloque-os atrás da cabeça.
Abaixe o tronco para iniciar o movimento.
Levante o tronco estendendo as costas até que esteja alinhado com a parte inferior do corpo.
Pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Extensão de Costas em Máquina (V2) foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Dorsais100%

Equipamento

Máquina de Alavanca

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensão de Costas em Máquina (V2) trabalha?

Extensão de Costas em Máquina (V2) trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Costas em Máquina (V2)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensão de Costas em Máquina (V2) é adequado para iniciantes?

Extensão de Costas em Máquina (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.