Toque no Chão com Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo

Conselhos de especialistas

Certifique-se de usar seus glúteos para levantar as pernas e não arquear as costas excessivamente.

Deite de bruços em um banco especial com as pernas dobradas nos joelhos, pés juntos, semelhante às pernas de um sapo.
Levante as coxas do banco apertando os glúteos.
Toque levemente o chão com os joelhos e depois levante as pernas novamente.
Repita pelo número desejado de repetições.