Toque no Chão com Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo
Conselho de Especialista
Certifique-se de usar seus glúteos para levantar as pernas e não arquear as costas excessivamente.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços em um banco especial com as pernas dobradas nos joelhos, pés juntos, semelhante às pernas de um sapo.
- Levante as coxas do banco apertando os glúteos.
- Toque levemente o chão com os joelhos e depois levante as pernas novamente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque no Chão com Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo foca principalmente nos Quadríceps, Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Banco Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Dorsais30%
Glúteos30%
Secundário
Posteriores da coxa10%
Equipamento
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque no Chão com Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo trabalha?
Toque no Chão com Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo trabalha principalmente os Quadríceps, Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque no Chão com Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque no Chão com Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo é adequado para iniciantes?
Toque no Chão com Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
