Adução do Ombro
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seus movimentos sejam suaves e controlados, e não cruze o braço muito longe do corpo para evitar sobrecarregar a articulação do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se com os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Traga um braço através do corpo, mantendo-o paralelo ao chão.
- Use a mão oposta para aplicar uma leve pressão no cotovelo, intensificando o alongamento.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Solte e repita no outro braço.
Detalhes
Principal
Costas25%
Peito25%
Ombros25%
Tríceps25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
