Alongamento da Coluna (na bola de estabilidade)

Conselhos de especialistas

Mova-se lentamente no alongamento e concentre-se em respirar profundamente para permitir que seus músculos relaxem e obtenham o máximo benefício do alongamento.

Passos de Como Fazer

Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão.
Caminhe lentamente com os pés para a frente, permitindo que as costas fiquem planas na bola.
Estenda os braços acima da cabeça e permita que as costas se arqueiem suavemente sobre a bola.
Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, respirando profundamente.
Caminhe com os pés de volta em direção à bola e levante-se para soltar o alongamento.