Puxada na Polia com Um Braço

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Prenda uma alça a uma polia alta e sente-se de lado para a máquina de cabos.
2. Segure a alça com uma mão, braço estendido para cima.
3. Puxe a alça em direção ao seu lado, mantendo o corpo reto.
4. Lentamente retorne à posição inicial com o braço totalmente estendido.
5. Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro lado.

Detalhes

Principal

Costas50%

Secundário

Bíceps10%

Antebraços10%

Ombros10%

Abs10%

Peito5%

Trapézio5%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força