Barra Fixa Sentado (com pernas elevadas)
Conselho de Especialista
Concentre-se em puxar com suas costas e minimize o uso dos bíceps mantendo os pulsos retos durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se sob uma barra de pull-up com as pernas elevadas e estendidas à sua frente.
- Segure a barra com as palmas voltadas para você, ligeiramente mais perto do que a largura dos ombros.
- Puxe seu corpo em direção à barra, liderando com o peito.
- Baixe de volta com controle e repita.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa Sentado (com pernas elevadas) foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa Sentado (com pernas elevadas) trabalha?
Barra Fixa Sentado (com pernas elevadas) trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa Sentado (com pernas elevadas)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa Sentado (com pernas elevadas) é adequado para iniciantes?
Barra Fixa Sentado (com pernas elevadas) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
