Puxada de Um Braço Ajoelhado com Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha o núcleo engajado e concentre-se em puxar com suas costas em vez de seus braços.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com a faixa presa acima de você.
- Segure a faixa com uma mão, braço totalmente estendido.
- Puxe a faixa em direção ao seu ombro, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Puxada de Um Braço Ajoelhado com Elástico foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais20%
Secundário
Ombros20%
Trapézios20%
Abdômen20%
Peito10%
Bíceps5%
Antebraços5%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada de Um Braço Ajoelhado com Elástico trabalha?
Puxada de Um Braço Ajoelhado com Elástico trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Trapézios, Abdômen, Peito, Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada de Um Braço Ajoelhado com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada de Um Braço Ajoelhado com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Puxada de Um Braço Ajoelhado com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
