Alongamento na Barra com Inclinação para Trás
Conselho de Especialista
Mova-se lentamente no alongamento e evite fazer movimentos de rebote para prevenir lesões. Concentre-se em respirações profundas e regulares para aprimorar o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para a barra especial e segure-a com uma pegada pronada.
- Afaste-se da barra e deixe o corpo se inclinar para trás, mantendo os braços retos.
- Permita que os ombros se alonguem mantendo os pés apoiados no chão.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Retorne à posição inicial e repita pelo número desejado de séries.
Registre Alongamento na Barra com Inclinação para Trás no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento na Barra com Inclinação para Trás foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Alongamento usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Dorsais30%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps5%
Antebraços5%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento na Barra com Inclinação para Trás trabalha?
Alongamento na Barra com Inclinação para Trás trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento na Barra com Inclinação para Trás?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento na Barra com Inclinação para Trás é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento na Barra com Inclinação para Trás é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
