Rotação Externa em Pé com Banda de Resistência
Conselhos de especialistas
Mantenha o cotovelo preso ao seu lado para isolar os rotadores externos do ombro. Evite compensar com outros músculos mantendo o movimento lento e preciso.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e prenda a faixa de resistência em torno de um objeto resistente à altura do cotovelo.
- Segure a faixa com a mão mais distante do ponto de ancoragem, cotovelo dobrado a 90 graus e preso ao seu lado.
- Gire o antebraço para fora, mantendo o cotovelo estacionário, até que a sua mão esteja alinhada com o seu ombro.
- Retorne lentamente para a posição inicial, mantendo a tensão na faixa.
- Realize o número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.
Detalhes
Principal
Costas100%
Equipamento
Banda de resistência
Tipo de exercício
Força
