Rotação Externa em Pé com Banda de Resistência
Conselho de Especialista
Mantenha o cotovelo preso ao seu lado para isolar os rotadores externos do ombro. Evite compensar com outros músculos mantendo o movimento lento e preciso.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e prenda a faixa de resistência em torno de um objeto resistente à altura do cotovelo.
- Segure a faixa com a mão mais distante do ponto de ancoragem, cotovelo dobrado a 90 graus e preso ao seu lado.
- Gire o antebraço para fora, mantendo o cotovelo estacionário, até que a sua mão esteja alinhada com o seu ombro.
- Retorne lentamente para a posição inicial, mantendo a tensão na faixa.
- Realize o número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.
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Músculos Trabalhados
Rotação Externa em Pé com Banda de Resistência foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Faixa de Resistência
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Externa em Pé com Banda de Resistência trabalha?
Rotação Externa em Pé com Banda de Resistência trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Externa em Pé com Banda de Resistência?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Externa em Pé com Banda de Resistência é adequado para iniciantes?
Rotação Externa em Pé com Banda de Resistência é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
