Flexão na Posição de Criança
Conselho de Especialista
Controle o movimento tanto na descida quanto na subida para aumentar a ativação muscular e melhorar a força nas áreas-alvo.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma pose de criança com os joelhos afastados, dedos dos pés se tocando e os braços estendidos na sua frente.
- Deslize para a frente em uma posição de flexão, abaixando o peito em direção ao chão.
- Empurre para cima e retorne à pose de criança.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão na Posição de Criança foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais20%
Glúteos20%
Secundário
Ombros15%
Peito15%
Quadríceps15%
Tríceps15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão na Posição de Criança trabalha?
Flexão na Posição de Criança trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito, Quadríceps, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão na Posição de Criança?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão na Posição de Criança é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão na Posição de Criança é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
