Hiperextensão no Solo com Banda Elástica

Conselhos de especialistas

Mantenha a cabeça em uma posição neutra e concentre-se em usar a parte inferior das costas e os glúteos para levantar o torso, evitando superextensão ou tensão na coluna.

Passos de Como Fazer

Deite de bruços com a faixa de resistência ancorada atrás de você e passada ao redor dos seus tornozelos.
Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
Levante o corpo superior do chão contraindo a parte inferior das costas e os glúteos.
Lentamente abaixe de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.