Hiperextensão no Solo com Banda Elástica

Conselho de Especialista

Mantenha a cabeça em uma posição neutra e concentre-se em usar a parte inferior das costas e os glúteos para levantar o torso, evitando superextensão ou tensão na coluna.

Passos de Como Fazer

Deite de bruços com a faixa de resistência ancorada atrás de você e passada ao redor dos seus tornozelos.
Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
Levante o corpo superior do chão contraindo a parte inferior das costas e os glúteos.
Lentamente abaixe de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Hiperextensão no Solo com Banda Elástica foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Dorsais50%

Secundário

Glúteos25%

Posteriores da coxa25%

Equipamento

Faixa de Resistência

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Hiperextensão no Solo com Banda Elástica trabalha?

Hiperextensão no Solo com Banda Elástica trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.

Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão no Solo com Banda Elástica?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Hiperextensão no Solo com Banda Elástica é adequado para iniciantes?

Sim, Hiperextensão no Solo com Banda Elástica é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.