Inclinação Lateral com Encaixe de Braço
Conselho de Especialista
Concentre-se em uma amplitude total de movimento, dobrando o máximo possível para o lado, mantendo o braço dobrado.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Dobre um braço através do peito.
- Incline-se para o lado oposto do braço dobrado, sentindo o alongamento nos lats.
- Volte à posição vertical e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Inclinação Lateral com Encaixe de Braço foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Inclinação Lateral com Encaixe de Braço trabalha?
Inclinação Lateral com Encaixe de Braço trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Inclinação Lateral com Encaixe de Braço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Inclinação Lateral com Encaixe de Braço é adequado para iniciantes?
Inclinação Lateral com Encaixe de Braço é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
