Canivete
Conselho de Especialista
Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para maximizar o engajamento muscular e evitar que o impulso assuma o controle.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos atrás da cabeça e as pernas retas.
- Levante simultaneamente os braços e as pernas, alcançando um ao outro em uma forma de 'V'.
- Tente tocar os dedos dos pés com as pontas dos dedos no topo do movimento.
- Lentamente abaixe os braços e as pernas de volta à posição inicial sem deixá-los tocar o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Canivete no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Canivete foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Dorsais, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Abdômen14%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Peito15%
Dorsais15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Canivete trabalha?
Canivete trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Dorsais. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Canivete?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Canivete é adequado para iniciantes?
Canivete é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
