Rotação Medial do Ombro (Rotação Interna)

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter as omoplatas para baixo e para trás para evitar esforço desnecessário na articulação do ombro.

Fique em pé com os braços ao lado e os cotovelos dobrados a 90 graus.
Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, gire os antebraços para dentro através do corpo.
Mantenha a posição por 15-30 segundos.
Retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.